Диплом №3930 Совершенствование техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет
Содержание
Введение
Глава 1. Теоретико-методические основы технической подготовки баскетболисток
1.1. Анатомо-физиологические особенности детей 12 – 13 лет
1.2. Методы и средства совершенствования техники бросков мяча в баскетболе
1.3. Бросок в прыжке и его разновидности
Глава 2. Методы и организация исследования
2.1. Методы исследования
2.2. Организация исследования
Глава 3. Анализ эффективности экспериментальной методики совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет
3.1. Характеристика экспериментальной методики
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики
Выводы
Практические рекомендации 38
Литература 39
Приложение 42
Работа № 3930. Это ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ работы, цена оригинала 1000 рублей. Оформлен в программе Microsoft Word.
Оплата. Контакты
Введение
Отмечаемое специалистами отставание в технике владения мячом отечественных баскетболистов от зарубежных требует внедрения в практику новых научно обоснованных подходов к построению тренировки игроков начиная с начальных этапов многолетней подготовки Данилов В.А. 1996.
Своевременное овладение рациональной техникой игры является важным методическим требованием современного учебно-тренировочного процесса по баскетболу. Как показали последние крупные международные чемпионаты по баскетболу в условиях значительно возросшего атлетизма игры увеличения количества единоборств за мяч приоритетное значение имеет высокий уровень индивидуальной технической оснащенности спортсменов.
Немаловажное значение в техническом арсенале баскетболистов должен занимать и бросок в прыжке. Данный технический прием является важным средством ведения игры применяется в соревновательной деятельности как завершающий бросок по кольцу а также для передач мяча партнерам. В настоящее время значительно возросла доля вклада технических приемов в прыжке в число других технико-тактических действий количество использования которых определяет класс команды. Таким образом современный баскетбол в числе многих предъявляет требование ко всем игрокам качественно владеть техническими приемами выполняемые в прыжке Портнов Ю.М. 1997.
Анализ содержания действующих учебных программ для ДЮСШ и СДЮШОР по баскетболу показывает что будучи основными документами регламентирующими содержание процесса многолетней подготовки юных спортсменов от этапа начального обучения до спортивного совершенствования они не учитывают целого ряда особенностей которые выдвигает современная практика что в конечном итоге образует достаточно обширный комплекс нерешенных вопросов и затрудняет дифференцировку содержательной стороны процесса подготовки в целом.
В этой связи актуальной представляется проблема заключающаяся в разработке и обосновании методики совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет в условиях учебно-тренировочного процесса по баскетболу. Актуальность исследования заключается в решении данной проблемы.
Цель работы состояла в разработке и экспериментальном обосновании методики совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет.
Объект исследования учебно-тренировочный процесс по баскетболу.
Предмет исследования методика совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет.
Для достижения поставленной цели решались следующие задачи
1. Проанализировать по данным литературных источников состояние проблемы совершенствования техники броска в прыжке.
2. Разработать методику совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет.
3. Выявить эффективность разработанной методики.
4. Разработать практические рекомендации для совершенствования техники броска в прыжке.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
— анализ научно-методической литературы
— опрос беседа
— педагогическое наблюдение
— тестирование
— контрольные испытания
— экспертная оценка
— педагогический эксперимент
— методы математической статистики.
Гипотеза исследования. Предполагалось что эффективность экспериментальной методики совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет будет выявлена если
– в учебно-тренировочном процессе для совершенствования техники броска в прыжке будет использоваться широкий арсенал средств и методов
– физические качества необходимые для выполнения броска в прыжке будут на высоком уровне.
Новизна исследования заключается в теоретической разработке и экспериментальном обосновании средств и методов совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет и развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента.
Практическая значимость работы основана на том что
во-первых использование методики совершенствования техники броска в прыжке в тренировочном процессе повысит эффективность технической подготовки юных баскетболисток
во-вторых разработанную методику можно использовать при подготовки баскетболисток групп учебно-тренировочного процесса и спортивного совершенствования с учащимися общеобразовательных школ на уроках физической культуры и на секционных занятиях.
Глава 1. Теоретико-методические основы технической подготовки баскетболисток
1.1. Анатомо-физиологические особенности детей
12 – 13 лет
Для применения рациональной методики обучения необходимо знать закономерности возрастного развития главнейших систем организма. Изменения происходящие в строении и функциональном состоянии организма юных спортсменов обусловлены не только воздействием систематических занятий физическими упражнениями но и возрастными особенностями.
Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности учет которых необходим для рационального физического воспитания. Важное значение в организации учебно-воспитательной деятельности имеют данные о возрастных изменениях опорно-двигательного аппарата сердечно-сосудистой и дыхательной систем а также деятельности центральной нервной системы [21].
Организм детей и подростков во многом отличается от организма взрослых так как происходит его непрерывный рост и развитие. Возраст 13-14 лет у девочек характеризуется как подростковый. Данный возрастной период – период начала полового созревания – с физиологической точки зрения отличается перестройкой во всех элементах опорно-двигательного аппарата и систем регуляций функций интенсивностью обменных процессов. При этом процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляций. Отличительными чертами также являются повышение интенсивности роста повышенный обмен веществ усиленное потребление кислорода интенсивная деятельность желез внутренней секреции [23].
Существенными показателями физического развития являются рост длина тела и вес масса тела. В период полового созревания происходит наибольшее их увеличение. За год рост увеличивается на 6-7 и даже 10 см причем резкое увеличение роста наблюдается с 12 лет а веса – с 13. Об этом свидетельствуют и средние данные составляющие 155 – 161 см а массы тела характерной для данного роста – 47 – 50 кг. Надо сказать что одновременно с ростом масса тела и повышается но нарастание ее несколько отстает от максимального увеличения роста [21].
Костная система в этом возрасте находится в состоянии усиленного роста в подростковом возрасте. Наиболее интенсивно вытягиваются в длину трубчатые кости верхних и нижних конечностей поэтому характерной чертой для подростка являются длинные тонкие ноги. Хотя одновременно с ростом повышается и масса тела но нарастание ее несколько отстает от максимального увеличения роста. Процесс окостенения продолжается микроструктура опорно-двигательного аппарата еще не достигла уровня взрослого. К 14-15 годам претерпевает изменение позвоночный столб – основная часть туловища ребенка. К этому возрасту появляются новые точки окостенения в виде пластинок которые сливаются с телом позвонков лишь к 20 годам. Формирование изгибов заканчивается установлением поясничного изгиба – в период полового созревания полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжается от 15 до 24 лет. Эластичный связочный аппарат слаборазвитая мускулатура мышц делают позвоночник подростка подвижным и податливым что может вызвать различные деформации позвоночных изгибов. Рост грудной клетки продолжается до зрелого возраста особенно интенсивно в период полового созревания. В 12 — 13 лет окружность грудной клетки у мальчиков составляет 67 – 732 см. Сращение тазовых костей – двух тазовых лобковых седалищных и крестцовой — представляет собой длительный процесс наиболее интенсивно протекающий до 16 лет. Следует соблюдать особую осторожность при прыжках с высоты на твердую поверхность во избежание смещения костей таза и последующее их неправильное сращение [22].
Таким образом не смотря на закладку зон окостенения в большинстве костей скелета в первые месяцы внутриутробного развития процесс его формирования слияние первичных и вторичных зон окостенения завершается только к 25 годам.
В подростковом возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Отношение веса мышц к весу тела в 12 лет составляет около 30 . В этот период ускорение процессов роста мышечной ткани происходит как за счет фибриллизации так и за счет увеличения соединительно-тканных образований. Именно в это время происходит важнейших дифференцировка мышцы как органа и развитие ее структурных элементов. Сухожильный компонент мышцы начинает преобладать по отношению к мышечной ткани. Развитая сосудистая сеть обеспечивает обильное кровоснабжение иннервации. Каждая мышца или мышечная группа развита неодинаково. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног чем рук. Мышцы – разгибатели опережают темпы роста мышц – сгибателей. Быстрее нарастает вес тех мышц которые раньше начинают функционировать и являются более нагружаемыми. Увеличение мышечной массы происходит за счет роста мышц в толщину и длину. У подростков 12-14 лет уже большинство мышц укреплено всеми видами соединительных структур. С возрастом происходит увеличение количества мышечных волокон изменение соотношения соединительного и мышечного компонента увеличение физиологического и анатомического поперечника изменение микроструктуры и химического состава мышц. С этим связано существенное возрастание силовых показателей у подростков и создание благоприятных условия для развития мышечной силы [23].
Заметно перестраивается нервно-мышечный аппарат. Важно что интенсивность кровоснабжения мышц более выражена в тех мышцах которые раньше начинают функционировать и испытывают большую нагрузку. К 14 годам завершается формирование иннервации. Развитая сосудистая сеть обеспечивает обильное кровоснабжение. Двигательные окончания приобретают структуру близкую к взрослому. Эфферентная или двигательная иннервация оканчивает свое формирование к 11-13 годам тогда как афферентная или чувствительная развита уже к 8.
В процессе роста и развития детей сердечно-сосудистая система претерпевает качественные и количественные изменения. Подростковый период жизни характеризуется интенсивной ее перестройкой. Об этом свидетельствует ежегодно увеличивающийся объем в среднем на 25 к 13 годам удваивается толщина стенок сердце по сравнению с новорожденным. Объем сердца увеличивается за счет увеличения массы левого желудочка и в 12 лет он равен 458 мл. в период полового созревания наблюдается увеличение сердца в длину. При этом на рост оказывает влияние ЖВС деятельность которых также активизируется повышая синтез белков в миокарде они способствуют росту массы сердца. Кровяное давление несколько возрастает колеблется в пределах 105 –110 мм. рт. ст.. ЧСС замедляется к 14 годам до 70 уд мин. Параллельно росту сердца увеличивается и диаметр сосудов но в 12 лет наблюдается узость сосудов и клапанных устьев рост их окружности происходит медленно и несколько отстает от роста сердца. В это период могут наблюдаться функциональные шумы головокружения гипертонические явления и так далее. Увеличение минутного объема крови МОК до 2500 – 3000 мл мин систолический объем у ребенка 12 лет колеблется в диапазоне 40-45 мл [21].
Таким образом работа сердца у подростков еще несовершенна а механизм условно-рефлекторных влияний окончательно не сформировался ССС весьма лабильна сосудистые реакции наступают быстро и менее устойчивы. Функциональные возможности ССС значительно ниже чем у взрослых. Усиленный рост и увеличение массы тела требующий большего снабжения кровью и большей доставкой кислорода обеспечивается увеличением объема сердца и повышением показателей его функциональной деятельности. Большая частота сердечных сокращений имеет важное значение для обеспечения МОК и обеспечения необходимого притока крови к органам и тканям .
Интенсивно развиваются органы дыхания. Значительно увеличивается в 12 лет ЖЕЛ до 2200 мл число дыханий в мин. снижается к 14 годам с 20-25 до 14-16. Внешнее дыхание отличается большей вариативностью параметров МОД составляет в среднем 4700 мл МВЛ — 61 л. Газообмен в легких осуществляется за счет увеличения дыхательного объема.
Преобразования связанные с изменением нейрогуморальных механизмов регуляций дыхания в сторону увеличения в подростковом возрасте холинергических влияний связано также с морфофизиологическими изменениями грудной клетки дыхательных мышц бронхолегочной системы [23].
Исключительную перестройку в период полового созревания претерпевают ЖВС. К 11-12 годам значительно усиливается деятельность гипофиза особенно его передней доли. Выделяемый ею соматотропный гормон вызывает интенсивный рост тела человека. Именно влиянием этого гормона объясняется столь бурное увеличение длины тела в этом возрасте. Одновременно с гипофизом усиливаются функции щитовидной железы. Тироксин — гормон щитовидной железы — резко повышает обмен веществ и расход энергии в организме а также вызывает выраженную эмоциональность изменяя возбудимость ЦНС. Усиление деятельности щитовидной железы ведет к некоторой худобе подростков резкой возбудимости нервности и сравнительно быстрой утомляемости. Несколько ослабляются тормозные процессы в коре головного мозга с чем связана повышенная эмоциональность [21].
Наибольшее значение имеет резкое усиление функции половых желез. Обильно поступающие в кровь половые гормоны – не только влияют на многочисленные процессы протекающие в организме оказывая выраженный тонизирующий эффект но и знаменуют собой начала полового созревания развитие первичных и вторичных половых признаков.
Занятия физкультурой и спортом стимулируют рост и развитие организма обмен веществ укрепляют здоровье и физическое развитие повышают функциональные возможности всех систем а также имеют большое воспитательное значение.
При планировании занятий с подростками необходимо учитывать что их аэробные возможности ограничены даже по сравнению с более младшими детьми. Поэтому развитие общей выносливости затруднено и центр тяжести занятий должен быть перенесен на развитие скоростно-силовых качеств а так же ловкости.
Работоспособность в зонах большой и умеренной мощностей где энергообеспечение зависит от своевременной доставки кислорода также увеличивается. Это связано в первую очередь с уменьшением координации в деятельности вегетативных функций при мышечной работе.
Изменения происходящие в морфофункциональном статусе организма и прежде всего увеличение массы тела сказывается и на процессах обеспечения организма энергией что приводит к заметному возрастанию суточных потребностей в пище [23].
Выводы
Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов уменьшаются затраты энергии организма связанные с выполнением стандартной нагрузки у них в меньшей степени возрастает потребление тканями кислорода чем у их сверстников не занимающихся спортом при такой же нагрузке.
Следует учесть что после максимальных напряжений обменные процессы протекают у юных спортсменов гораздо менее экономно и сопровождаются очень значительным усилением кровообращения. Это объясняется тем что они способны переносить нагрузку большей интенсивности.
Во время игры в баскетбол в силу ее повышенной эмоциональности возможны очень значительные сдвиги в функциональном состоянии организма юных игроков не восстанавливающиеся длительное время. Поэтому при определении нагрузки в баскетболе необходимо учитывать не только функциональное состояние организма но и степень эмоционального воздействия.
1.2. Методы и средства совершенствования техники бросков мяча в баскетболе
Современный баскетбол требует от спортсмена не только высокого уровня физической подготовленности но и спортивно-технического мастерства. Оно приобретается в результате овладения рациональными двигательными действиями которые базируются на прочных двигательных навыках устойчивых в условиях обостренной спортивной борьбы при установке на максимальное достижение. Таким образом спортивно-техническое мастерство включает в себя не просто рациональные формы движений но и прочные двигательные навыки адаптированные к различным сбивающим факторам [15].
Значение техники движений в баскетболе весьма велико. Именно она в первую очередь позволяет баскетболисту эффективно использовать свои физические способности. Вместе с тем существует и обратная причем определяющая зависимость спортивной техники от уровня физической подготовленности игрока.
Такое взаимодействие двух сторон двигательной деятельности техники и физических способностей обусловлено общностью физиологических механизмов лежащих в основе их развития и проявления. Эта взаимосвязь принимает различные формы качественные и количественные оттенки существенным образом отличающиеся на различных этапах совершенствования технического мастерства.
Спортивная техника может рассматриваться как система взаимосвязанных движений одновременных и последовательных направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил обеспечи¬ваю¬щих движение наиболее полное и эффективное использование их для достижения возможно более высоких спортивных результатов [13].
Развитие техники в баскетболе идет сейчас в таком направлении чтобы способствовать неуклонному увеличению скорости движений при сохранении повышенной их точности и результативности. Особенно это важно при выполнении бросков мяча в кольцо. Совершенствование техники бросков предполагает также повышение степени устойчивости двигательных навыков.
Отмеченные особенности спортивной техники в баскетболе имеют существенное значение при выборе методов и средств начального освоения и дальнейшего совершенствования технического мастерства бросков мяча в кольцо. Вместе с тем на выбор методов значительное влияние оказывает уровень индивидуальных особенностей баскетболиста [33].
Первой предпосылкой успешного совершенствования технического мастерства бросков является высокое качество начального обучения которое в дальнейшем исключает необходимость коренного переучивания технике. Естественно что с повышением уровня технического мастерства баскетболиста должны меняться и методы его дальнейшего совершенствования.
Непременным условием совершенствования техники броска является теоретическая подготовка которая должна обеспечивать систематическое расширение и углубление знаний баскетболиста привитие ему навыков самостоятельного мышления развитие способности к самоанализу и самоконтролю.
Обобщая данные литературных источников правомерно будет заключить что широко используемые в современной практике методы тренировки совершенствования точности бросков мяча в кольцо не обеспечивают сохранения высокой точности бросков в соревновательных условиях. Под воздействием фактора утомления и эмоциональной напряженности происходит дискоординация автоматизированных движений баскетболистов [15].
Влияние «сбивающего» фактора утомления на точность бросков мяча в кольцо в ходе соревнований свидетельствует о недостаточности функциональной подготовленности баскетболистов. Анализ средств и методов применяемых при совершенствовании бросков мяча в кольцо показал что основной удельный вес составляют упражнения аэробно-анаэробного воздействия. Вместе с тем анализ игровой деятельности и выполнения специальных тестов баскетболистами высокого класса показывает что их специальная работа в наибольшей мере определяется анаэробными гликолитическими возможностями организма баскетболистов. В методическом отношении это означает что для создания базы функциональной подготовки определяющей высокую работоспособность баскетболистов нужно использовать такие методы тренировки которые были бы одинаково эффективны для развития как аэробных так и анаэробных возможностей организма [32].
Отсюда можно предположить что упражнениям аэробного и анаэробно-аэробного воздействия при совершенствовании точности бросков мяча в кольцо особое внимание следует уделять в подготовительном периоде подготовки. Упражнения способствующие развитию анаэробных гликолитических и алактатных возможностей при совершенствовании бросков мяча в кольцо более целесообразно применять в предсоревновательном и соревновательном этапе подготовки. Особое внимание поддержанию высокого функционального уровня аэробных возможностей в этих периодах следует обратить в дни активного отдыха используя для этой цели упражнения общеразвивающего характера кроссы другие спортивные игры.
Добиться необходимого эффекта в процессе выполнения упражнений связанных с совершенствованием бросков мяча в кольцо на фоне высокой двигательной интенсивности очень трудно. Поэтому целесообразно доводить нагрузку при выполнении бросков мяча в кольцо лишь до начальной стадии утомления. Выполнение этих упражнений в режиме способствующем развитию анаэробных глиголитических возможностей на фоне начального компенсированно¬го утомления будет способствовать адаптации организма к условиям игровой деятельности развитию волевых качеств баскетболистов и обеспечит нивелирование «сбивающего» фактора утомления в соревновательной деятельности [12].
Анализ средств применяемых при совершенствовании точности бросков позволил отобразить упражнения наиболее часто встречающиеся в современной практике. К таким упражнениям в первую очередь следует отнести серийное выполнение бросков мяча в кольцо со средней и дальней дистанции. В практике баскетбола существует несколько разновидностей их выполнения. В основном все они сводятся к повышению интенсивности их выполнения которая достигается за счет увеличения количества мячей активного сопротивления защитника и различного количества участников их выполнения.
Наиболее часто применяются упражнения при совершенствовании бросков мяча в кольцо в сочетании с другими приемами. К ним можно отнести серию упражнений при совершенствовании «быстрого прорыва». При выполнении этих упражнений завершающей фазой является бросок со средней дистанции. Регуляция объема и интенсивности нагрузки при выполнении этих упражнений осуществляется за счет количества повторений ограничения количества передач при прохождении баскетбольной площадки и времени их выполнения [15].
Большую группу средств при совершенствовании бросков мяча в кольцо составляют комбинационные упражнения применяемые в процессе тактической подготовки. Обычно эти упражнения связаны с отработкой взаимодействий двух трех пяти игроков которые выполняются на одной половине поля и завершаются броском мяча в кольцо со средней и дальней дистанции. При этом мощность выполняемой работы регулируется за счет количества повторений числа использованных мячей после броска сразу вводится следующий мяч времени выполнения упражнения и пауз отдыха между ними. Большое место в учебно-тренировочном процессе занимают игровые упражнения. К таким можно отнести игру 11 23 33 55 на одно кольцо и по всему полю. Эти упражнения являются типовой моделью игры команды и поэтому часто используются при совершенствовании бросков мяча в кольцо. При этом одним из условий в процессе выполнения этих упражнений является завершение атаки броском мяча со средней дистанции. В большинстве случаев такие упражнения выполняются на одной половине поля а за счет вариации различных систем защиты происходит регуляция степени нагрузки и интенсивности выполнения. Для того чтобы добиться максимальной нагрузки применяют прессинг по всему полю а также специальные воздействия [31].
В связи с изменением правил игры в последние годы значительное место в процессе подготовки команд занимают упражнения способствующие повышению точности штрафного броска. Существует несколько методических приемов по совершенствованию штрафного броска. Наиболее распространенными являются а серийное выполнение штрафных бросков когда один баскетболист выполняет серию обычно 10 – 15 бросков а второй подает мяч б серийное выполнение двух штрафных бросков в выполнение штрафных бросков с заданием когда баскетболисту необходимо попасть несколько раз подряд.
Чтобы приблизить выполнение штрафных бросков к игровым условиям эти упражнения обычно выполняются после интенсивной нагрузки. При этом степень нагрузки как правило не учитывается [33].
На основе показателей функционального воздействия на игроков вышеизложенные упражнения систематизированы в группы
1 упражнения преимущественного аэробного воздействия
2 упражнения смешанного аэробно-анаэробной направленности
3 упражнения анаэробной гликолитической направленности.
При совершенствовании точности бросков мяча в кольцо в ходе подготовки баскетболистов следует подчеркнуть что в ходе соревнований и особенно в длительных многодневных турнирах происходит последовательное снижение точности выполнения бросков. Эти нарушения связаны с наступлением утомления. Чаще всего они возникают между 5 и 10 минутами первой и второй половины игры. «Сбивающее» влияние утомления в наибольшей степени сказывается на выполнении более сложных в координационном отношении движений – бросков со средней и дальней дистанции [31].
В управлении точностными движениями баскетболистов главенствующее место занимает взаимосвязанность потенциалов моторных областей с высшими интегративными областями коры – лобными и нижнетеменными.
При совершенствовании бросков мяча в кольцо с помощью принятых в практике методик где особое внимание уделяется упражнениям без учета фоновой физической нагрузки либо при низкой ее интенсивности не обеспечивается необходимой стабилизации точности бросков мяча в кольцо в ходе соревновательной деятельности.
Использование сопряженного метода тренировки бросков мяча в кольцо обеспечивающего стабилизацию координационных механизмов в условиях развивающегося утомления позволяет добиться большей точности бросков в соревновательных условиях. Так по сравнению с общепринятой методикой использование сопряженного метода позволяет улучшить точность бросков со средней и дальней дистанции [12].
Положительное влияние сопряженного метода совершенствования точности бросков мяча в кольцо достигается выполнением упражнений преимущественно в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах работы. Видимо развивающиеся при этом механизмы противодействия влиянию «сбивающего» фактора утомления положительно отражаются не только на повышении точности бросков мяча в кольцо но и способствуют улучшению функционального состояния и специальной физической подготовленности баскетболистов.
1.3. Бросок в прыжке и его разновидности
Бросок в прыжке — основное средство завершающих действий в нападе¬нии в современном баскетболе. Существует три варианта выполнения этого приема в зависимости от момента выпуска мяча по отношению к прыжку. Если игрок выпускает мяч прежде чем достигнет высшей точки прыжка то бросок называется с прыжком или в прыжке «на один счет». Такой вариант приме¬няют как правило при попытке поразить корзину с дальних позиций без ак¬тивного противодействия защитника или при недостаточном уровне развития скоростно-силовых качеств ног у нападающего [15].
В случае выпуска мяча в высшей «мертвой» точке прыжка имеет место непосредственно бросок в прыжке или в прыжке «на два счета. Это класси¬ческий вариант данного технического приема наиболее часто применяемый в игре и с его помощью можно результативно атаковать с любых позиций пре¬одолевая сопротивление соперников разной степени.
И наконец при выпуске мяча на нисходящей части траектории прыжка осуществляется бросок в прыжке с зависанием или в прыжке на «три счета». Он особо эффективен при завершении атаки с близких и средних к корзине дистанций в условиях преодоления жесткого сопротивления соперника пре¬восходящего нападающего в росте. При этом решающее значение имеет высота выпрыгивания. Задача нападающего «перевисеть» защитника и выпустить мяч так чтобы избежать «блок-шота» накрывания или отбивания броска защитни¬ком.
Все перечисленные разновидности броска в прыжке преимущественно выполняются сильнейшей рукой в редких случаях – двумя [32].
Уровень исходного положения мяча непосредственно перед бросковым движением может быть разным. Соответственно выделяют броски в прыжке одной рукой от плеча одной рукой от головы и одной рукой над головой т.е. почти с выпрямленных рук двумя руками от головы и над головой.
В подготовительной фазе игрок получает мяч от партнера стоя на месте в движении или совершает остановку после ведения. Прекратив движение он принимает устойчивое двухопорное положение с незначительно выставленной вперед ногой одноименной с бросающей рукой. Ноги согнуты и находятся на ширине плеч впередистоящая стопа направлена носком вперед сзадистоящая развернута носком наружу. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Пле¬чо бросающей руки незначительно выведено вперед. Мяч удерживается в двух руках у туловища [13].
Основная фаза начинается толчком двумя ногами вертикально вверх и одновременным выносом мяча в положение для броска к плечу к голове или над головой. При этом мяч перекладывается на кисть бросающей сильнейшей руки или удерживается обеими кистями максимально отведенными «взведен¬ными» назад до положения параллельно полу.
При бросках одной рукой локоть бросающей руки располагают под мячом и направляют на корзину а локоть другой руки чуть отводят в сторону под¬держивая мяч кистью сбоку или снизу.
При бросках двумя руками локти оптимально разводят в сторону сим¬метрично направляя их на корзину. Высота подъема локтя или локтей на чет¬верть на половину или на три четверти диктуется физическими кондициями игрока или способом исполняемого броска. Эта особенность техники броска в прыжке относится к индивидуальному стилю и не влияет принципиально на его точность.
В прыжке все звенья тела находятся на линии вертикали. Ноги полностью выпрямлены ступни опущены вниз [19].
Непосредственно бросковое движение игрок совершает при достижении заданного уровня прыжка в зависимости от разновидности броска выпрямле¬нием бросающей руки рук и энергичным но плавным движением кисти кис¬тей и пальцев с одновременным отведением чуть в сторону кисти поддержи¬вающей руки при бросках одной рукой. Мяч направляется в точку прицелива¬ния через указательный палец пальцы и после выпуска рабочая кисть или обе кисти расслабленно опускаются вниз сопровождая полет мяча [15].
В завершающей фазе игрок мягко приземляется на две согнутые ноги в точку отталкивания чуть впереди или позади ее в зависимости от условий вы¬полнения броска дистанции до корзины направления по отношению к щиту степени противодействия соперников. Далее он быстро принимает стойку го¬товности для дальнейших действий.
При обучении разновидностям броска в прыжке следует учитывать физи¬ческий потенциал занимающихся и уровень их технической подготовленности. В юном возрасте целесообразно начинать обучение с вари¬антов броска двумя руками от головы и одной рукой с поднятым на одну чет¬верть локтем «на один счет» с прыжком. Позже переходить к освоению броска одной рукой сверху от головы или над головой «на два счета» в прыжке. А бросок «на три счета» с зависанием следует изу¬чать лишь после овладения занимающимися в достаточной мере «школой тех-ники» основных игровых приемов и в случае углубленных занятий баскетбо¬лом [31].
Глава II. Методы и организация исследования
2.1. Методы исследования
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
— анализ научно-методической литературы
— опрос беседа
— педагогическое наблюдение
— тестирование
— контрольные испытания
— экспертная оценка
— педагогический эксперимент
— методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы проводился с целью выяснения состояния вопросов по исследуемой проблеме. Изучались материалы раскрывающие возрастные особенности организма спортсменов 12 – 13 лет теоретические подходы к совершенствованию техники броска в прыжке общую характеристику средств и методов совершенствования техники броска в прыжке а также использования этих данных для построения учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочной группе 3-го года обучения.
Опрос проводился в виде беседы с целью выявления отношения тренеров по вопросу совершенствования техники броска в прыжке баскетболистками 12-13 лет.
Педагогическое наблюдение проводилось до эксперимента для выявления средств и методов используемых в тренировочных занятиях при совершенствовании броска в прыжке и в процессе проведения педагогического эксперимента на учебно-тренировочных занятиях с целью контроля за правильным выполнением техники упражнений.
Тестирование физической подготовленности проводилось для выявления уровня развития физических качеств влияющих на выполнение технического элемента – броска в прыжке.
Для измерения скоростно-силовых качеств использовались следующие тесты
– прыжок в высоту с места см – выполнялся толчком двух ног из приседа удобного для спортсмена измерение производилось с помощью лентопротяжного устройства по В.М. Абалакову
– подъем туловища на горизонтальной скамье. Лечь на горизонтальную скамью чтобы спина была плотно прижата к опоре. Ноги чуть согнуты в коленном суставе руки за голову ладони плотно прижаты к затылку партнер плотно удерживает испытуемого за голеностопный сустав. По сигналу «Марш» испытуемый делает максимальное количество подъемов за 30 секунд. При опускании туловища назад испытуемый должен локтями и затылком коснуться поверхности скамьи Лях В.И. 1998
– метание набивного мяча одной рукой от плеча 1 кг
Динамометрия проводилась для измерения и сравнения показателей статической силы кисти. Измерение осуществлялось на ручном пружинном динамометре ГОСТ 22224-83 с ценой деления 1 кг. Испытуемый троекратно определял максимальную мышечную силу кисти при этом рука должна быть опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе Е.Б. Сологуб 1995. Высчитывались средние значения силы.
Контрольные испытания проводились до и после педагогического эксперимента с целью получения количественной информации о технической подготовленности спортсменов.
Для выявления технической подготовленности спортсменов использовались следующие контрольные испытания бросок в прыжке одной рукой от плеча с ближней дистанции определялась результативность в из 10 бросков 10 попаданий броска в прыжке со средней дистанции из 5-ти точек регистрировалось время в секундах бросок в прыжке со средней дистанции – точки свободные регистрировалось количество попаданий за 30 секунд.
Экспертная оценка проводилась для выявления правильного выполнения техники броска в прыжке одной рукой от плеча с ближней дистанции балл. Была определена шкала ошибок по которой эксперты рассчитывали демонстрацию техники броска в прыжке из 10 баллов за ошибку оценку снижали на 01 балл приложение 1.
Педагогический эксперимент проводился на базе ДЮСШ г. Губкина на протяжении учебного года. В обследовании участвовали 24 баскетболистки учебно-тренировочной группы 1-го года обучения которые были разделены на 2 группы контрольную и экспериментальную по 12 человек в каждой. В контрольной группе техника броска в прыжке совершенствовалась по программе баскетболу для ДЮСШ. В экспериментальной группе внедрена разработанная нами методика совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток. Экспериментальная методика включает упражнения для совершенствования техники броска в прыжке с учетом специализации спортсменок и упражнения для развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента. Контрольное обследование спортсменок состоялось в сентябре 2007 г. итоговое в июле 2008 г.
С целью определения эффективности разработанной методики проведен сравнительный анализ данных полученных до и после эксперимента в экспериментальной и контрольной группах.
Полученный в ходе исследования материал был обработан методами математической статистики. При статистической обработке данных использовались общепринятые методы расчета основных характеристик выборочных распределений. Для характеристики изучаемых признаков вычислялось среднее арифметическое значение результатов измерений – Х. Для определения меры представительства полученной средней арифметической величины по отношению к генеральной совокупности вычислялась средняя ошибка среднего арифметического – m. С целью определения эффективности экспериментальной методики устанавливалась достоверность различий величины изучаемых признаков до и после эксперимента по t-критерию Стьюдента и T-критерию Уайта В.Н. Селуянов и др. 1997 Р.А. Ахундов 2001.
2.2. Организация исследования
Исследование проводилось поэтапно.
На первом этапе сентябрь — ноябрь 2015г. был проведен анализ научно-методической литературы. Теоретическое изучение средств и методов совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток. На втором этапе декабрь 2015 — февраль 2016г. было организовано знакомство с базой исследования проведены опрос педагогическое наблюдение и была разработана экспериментальная методика. На третьем этапе март — май 2016г. был проведен педагогический эксперимент. На заключительном этапе был проведен анализ и обобщение полученных результатов сформулированы выводы практические рекомендации и оформлена дипломная работа.
Глава 3. Анализ эффективности экспериментальной методики совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток 12 – 13 лет
3.1. Характеристика экспериментальной методики
Исследование проводилось на базе МБУ ДО «ДЮСШ» г. Губкина в течение 2015-2016 учебного года. В исследовании приняли участие 24 баскетболистки учебно-тренировочной группы 1-го года обучения.
Исследование включало четыре последовательных и взаимосвязанных этапа которые имели различную направленность и продолжительность
На первом этапе рассматривались и анализировались особенности организации тренировочного процесса с баскетболистками. Изучались особенности техники выполнения броска в прыжке и методы и способы повышения эффективности реализации данного технического приема игры. Вместе с этим формулировались и уточнялись цель задачи гипотеза исследования определялись методы педагогического контроля и уточнялись этапы педагогического эксперимента.
На втором этапе были определены составы контрольной и экспериментальной групп. Определение состава групп происходило по методу случайной выборки. Контрольная группа тренировалась под руководством тренера – преподавателя Кислых В.И. экспериментальную группу тренировала Ищук Н.А.
На третьем этапе нами был организован педагогический формирующий эксперимент. Для организации педагогического эксперимента в процессе теоретического анализа специальной литературы нами была разработана методика совершенствования техники броска в прыжке баскетболистками. Она применялась в тренировочном процессе экспериментальной группы. Баскетболистки контрольной группы совершенствовали технику броска в прыжке по общепринятой методике.
Экспериментальная методика включает упражнения для совершенствования техники броска в прыжке с учетом специализации спортсменок и упражнения для развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента.
В связи с этим для совершенствования техники броска в прыжке с учетом специализации баскетболисток нами был разработан комплекс упражнений — для игроков задней и передней линии.
Упражнения для игроков задней линии
Выход для броска из глубины площадки. Игрок 6 передает мяч игроку 5 кото¬рый адресует его игроку 4 а тот — игроку 1 производящему ры¬вок для получения мяча с последующим броском в проходе. Все игроки после броска смещаются по кругу. В упражнении выпол¬няется бросок-проход одной рукой в прыжке с финтом.
Выход для броска в прыжке из-под заслона. Игрок 1 переда¬ет мяч игроку 3 занимающему позицию на линии штрафного броска. После обманного движения и рывка получает ответную передачу и производит бросок в прыжке одной рукой. После броска оба игрока выходят к щиту для борьбы за отскок а затем идут в противоположные колонны и т. д.
Бросок в прыжке после введения мяча в игру. Мя¬чи у игроков 1 2 3. Игрок 1 вводит мяч в игру из-за боковой линии игрок 4 делает рывок получает мяч и отдает его партне¬ру 1 входящему в площадку. Игрок 1 производит бросок в прыж¬ке одной рукой а игрок 4 борется за отскочивший мяч. После броска игроки идут в разные колонны.
Броски после передач центрового игрока. Мяч у игрока 7. Игроки 1 и 4 делают скрестный вход мимо центрового 7 который отдает мяч одному из них для броска в прыжке со средней ди¬станции. Игроки 1 и 4 борются за отскок отдают мяч центрово¬му 7 и идут в противоположные колонны и т. д. Упражнение мож¬но выполнить двумя мячами.
Выход игрока задней линии для броска при противодей¬ствии. Игрок 1 которого опекает защитник X выполняет финт входит в штрафную площадку получает мяч от партнера 4 и производит бросок одной рукой в прыжке. После борьбы за отскок мяч передается игроку 5. Смена игроков следующая иг¬рок 4 становится за игроком 3 защитник X за игроком 6 а игрок 1 занимает место защитника.
Упражнения в бросках для игроков передней линии
Бросок после скрестного выхода. Выполнение в трех колон¬нах. Мяч у игрока 1 который ведет его к линии штрафного брос¬ка где останавливается и передает мяч игроку 5. Тот получив мяч ведет к щиту и передает игроку 3 выполнившему рывок. Игрок 3 производит бросок в проходе избранным способом. Сме¬на мест происходит по кругу — в колоннах.
Бросок мяча двумя руками сверху-вниз после ловли мяча в прыжке. Игрок 3 делает рывок к кольцу ловит мяч в прыжке после передачи иг-рока 1 и направляет его полуфиксацией в кольцо. Затем осу¬ществляется переход в разные колонны.
Бросок-проход одной рукой в затяжном прыжке после наве¬дения на центрового. Игрок 1 передает мяч игроку 4 пробегает мимо него получает ответную передачу и производит бросок. За¬тем подбирает мяч ведет его вдоль лицевой линии передает игро¬ку 2 и становится за игроком 5. Игрок 4 занимает место за игроком 3.
Выход для броска в прыжке. Мяч у игрока 1. Иг¬роки 2 и 4 поочередно пересекают область штрафного броска где получают мяч от игрока 1 и выполняют бросок в прыжке с отклонением корпуса. После броска мячи возвращаются игроку 1 а игроки 2 и 4 становятся соответственно за игроками 5 и 3.
Броски в прыжке одной рукой с угла площадки после веде¬ния. Упражнение выполняется в двух колоннах. Мячи у игроков 1 и 4 которые применяют ведение в угол площадки с броском в прыжке подбирают мяч передают его игрокам 2 и 5 и стано¬вятся в свои колонны.
Комплексные упражнения для игроков всех амплуа
Совершенствование навыка броска-прохода. Выполняется в четырех колоннах А Б В Г. Игроки упражняются в броске-проходе по лицевой линии А и Г и броске-проходе одной рукой снизу в затяжном прыжке с полевых позиций Б и В.
В колоннах А и Г совершенствуют бросок-проход центровые и нападающие а в колоннах Б и В — защитники и нападающие. Игроки соревнуются в своих колоннах до 30 очков попадание — 1 очко. Затем происходит смена игровых позиций между колон¬нами А. Б и В и т. д.
Броски в прыжке со своих игровых позиций. Выполняется в трех колоннах центровые 1 2 3 нападающие 7 8 9 и за¬щитники 4 5 6. Каждое попадание — 1 очко. Упражнение вы¬полняется до счета 25—30 очков. Затем происходит смена игро¬вых позиций .
Совершенствование навыка броска в прыжке в сочетании с добиванием. Выполняется в двух колоннах. Игрок 1 производит бросок в прыжке. Игрок 4 после броска отсекает его корпусом и оба участвуют в борьбе за отскочивший мяч. Попадание 2 очка овладение мячом — 1 очко добивание — 3 очка. Для добивания предоставляется только одна попытка касание мяча. Овладевший мячом возвращает его в свою колонну. В борьбу всту¬пает следующая пара и т. д. Упражнение выполняется до счета 40—50 очков затем — смена мест в колоннах.
Встречное ведение мяча — передача из рук в руки «бросок в проходе». Упражнение выполняется в двух колоннах расположенных по диагонали. Мячи находятся у игроков 1 2 3. Игрок 1 после ведения передает мяч игроку 4 который производит бро¬сок-проход из-под заслона. После броска игроки переходят в противоположные колонны.
Броски в движении с выходом по виражу. Мячи у игроков 1 и 2. Игрок 1 передает мяч игроку 4 делает финт и рывок по виражу получает мяч от партнера 4 производит бросок в про¬ходе и уходит в другую колонну. Игрок 4 подбирает мяч отдает его игроку 3 и идет за мячом в эту колонну и т. д.
Бросок в прыжке из-под заслона ответная передача и бро¬сок. Игрок 1 отдает мяч партнеру 4 делает рывок получает ответную передачу и производит бросок в прыжке. Игрок 4 под¬бирает мяч после броска затем оба игрока идут в противопо¬ложные колонны.
Бросок в прыжке с выходом к щиту. Упражнение выполняется в двух колоннах. Игроки 1 и 4 производят броски в прыжке а затем устремляются к кольцу.
При удачном броске присуждаются 3 очка и мяч отдается в свою колонну. При неудачном броске после ловли отскока про¬изводится повторный бросок где за попадание дается 2 очка. Если мяч упал на пол вторая попытка не предоставляется. Пос¬ле бросков игроки возвращаются в свои колонны. Упражнение выполняется до счета 20—30 очков.
Броски в движении по всей площадке. Выполнение в двух колоннах. Мячи у игроков 1 и 8 которые производят броски после ведения избранным способом отдают мяч следующему игроку в своей колонне 2 и 7 а сами идут в противоположную колонну.
В приведенном комплексе упражнений технику специфических бросков совер¬шенствовалась с пассивным и ак¬тивным противодействием с учетом выполнения баскетболистами своих игровых функций.
Комплекс развития специальных физических качеств необходимых для выполнения броска в прыжке представлен в приложении 2.
Предложенные упражнения для совершенствования техники броска в прыжке и комплекс упражнений для развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента выполнялись спортсменками экспериментальной группы в основной части учебно-тренировочного занятия когда в задачах тренировки указывалось совершенствование техники броска в прыжке.
Вышеперечисленные упражнения выполнялись на основе использования следующих методических приемов
1 применение интервального режима тренировки где упражнения с высокой интенсивностью двигательной деятельности проводятся серийно от 1 мин 30 с до 2 мин и прерываются при наступлении утомления. Следующие повторения начинаются при частоте сердечных сокращений 125 – 130 удмин
б чередование интенсивной работы с паузами активного отдыха посвященного преимущественно выполнению серийных штрафных бросков бросков с точек средней и дальней дистанции со строгим контролем за техникой их выполнения а также упражнений на расслабление
в использование упражнений с включением соревновательных моментов при выполнении бросков на высокой скорости перемещения с высокой частотой повторений введением лимита времени их выполнения с активным противодействием противника и в том числе численно превосходящим.
Четвертый этап завершен контрольным тестированием баскетболисток экспериментальной и контрольной группы которое представляет собой выполнение тестов и контрольных испытаний.
Этот этап имеет завершающий характер. В нем выявлено влияние различных методик на улучшение выполнения техники броска в прыжке баскетболистками контрольной и экспериментальной групп. Для этого результаты педагогического эксперимента обработаны с помощью методов математической статистики.
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики
В результате проведения педагогического эксперимента были получены данные по контрольным испытаниям оценивающим показатели броска в прыжке баскетболисток 12-13 лет. Они представлены в таблице 1.
Таблица 1
Динамика показателей броска в прыжке
Из результатов представленных в таблице следует что у баскетболисток в экспериментальной группе произошли достоверные изменения в показателях по тестам бросок в прыжке одной рукой от плеча с ближней дистанции 10 попаданий броска в прыжке со средней дистанции из 5-ти точек бросок в прыжке со средней дистанции — количество попаданий за 30 секунд и правильное выполнение. В контрольной группе нами не выявлено достоверных изменений.
Из полученных результатов следует что у баскетболисток экспериментальной группы в начале эксперимента процент попадания с ближней дистанции составил 40 . К окончанию экспериментальной работы наблюдалось достоверное увеличение относительно исходного уровня на 20. В контрольной группе в процессе педагогического эксперимента нами также выявлено улучшение результата по данному тесту с 45 до 53 .
Результаты полученные в процессе педагогического эксперимента свидетельствуют о том что у баскетболисток экспериментальной группы время отведенное для 10-ти попаданий улучшилось на 26 сек. Это изменение являлось достоверным р< 005. Положительная динамика в данном тесте наблюдалась и у баскетболисток контрольной группы но она не являлась достоверной р > 005.
Из результатов представленных в таблице 2 следует что у юных баскетболисток в экспериментальной группе произошли достоверные изменения в показателях по тестам прыжок в высоту с места толчком с двух ног подъем туловища из положения лежа за 30 с метание набивного мяча и динамометрия. В контрольной группе нами не выявлено достоверных изменений.
Таблица 2
Динамика показателей физической подготовленности баскетболисток 12-13 лет
Из полученных результатов следует что у баскетболисток экспериментальной группы в начале эксперимента показатели в тесте прыжок в высоту составили 32 см. К окончанию экспериментальной работы наблюдалось достоверное увеличение скоростно-силовых качеств относительно исходного уровня на 53 см. В контрольной группе в процессе педагогического эксперимента нами также выявлено улучшение результата по данному тесту с 315 до 33 см рис. 1.
Рис. 1. Динамика скоростно-силовых качеств баскетболисток в процессе педагогического эксперимента
В тесте подъем туловища из положения лежа за 30с скоростно-силовые качества у баскетболисток экспериментальной группы улучшились на 41 раза в контрольной на 12 раза разница прироста между группами составила 29 раза.
Скоростно-силовые качества в тесте метание набивного мяча в экспериментальной группе улучшились на 12 м в контрольной на 04 м что в свою очередь отразилось на достоверности различий >005.
Показатели динамометрии также свидетельствуют о достоверном приросте результатов в экспериментальной группе – силовые качества спортсменок по данному тесту улучшились на 68 кг у баскетболисток контрольной группы на 21 кг рис. 2.
Рис. 2. Динамика силовых качеств баскетболисток в процессе педагогического эксперимента
Таким образом экспериментальная методика доказала свою эффективность как для совершенствования техники броска в прыжке так и для развития физических качеств баскетболисток необходимых для выполнения данного технического элемента.
Выводы
Результаты теоретической и экспериментальной работы позволили сделать следующие выводы
1. Одним из путей достижения высоких результатов у баскетболисток является совершенствование исполнения технических элементов среди которых значимое место занимает бросок в прыжке. В то же время в специальной литературе совершенствованию броска в прыжке не уделяется достаточного внимания. В особенности это характерно для тренировочного процесса баскетболисток.
2. Разработанная нами методика совершенствования техники броска в прыжке у баскетболисток заключается в комплексном использовании средств и методов совершенствования техники броска в прыжке и развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента.
3. В педагогическом эксперименте доказано положительное влияние разработанной нами методики на совершенствование техники броска в прыжке у баскетболисток. По трем контрольным испытаниям бросок в прыжке одной рукой от плеча с ближней дистанции определялась результативность в из10 бросков 10 попаданий броска в прыжке со средней дистанции из 5-ти точек регистрировалось время в секундах бросок в прыжке со средней дистанции – точки свободные регистрировалось количество попаданий за 30 секунд произошли достоверные изменения .
4. Баскетболистки экспериментальной группы имели достоверный прирост результатов р< 005. В контрольной группе в данных тестах также выявлена положительная динамика но достоверный прирост не обнаружен р > 005.
5. Выявлен наибольший прирост показателей физических качеств в экспериментальной группе по сравнению с контрольной в следующих тестах прыжок в высоту с места 53 см подъем туловища из положения лежа за 30с 41 раза метание набивного мяча 12 м динамометрия 68 кг р< 005.
Практические рекомендации
Результаты исследования и их анализ позволяют предложить следующие рекомендации.
В учебно-тренировочном процессе с юными баскетболистками для совершенствования техники броска в прыжке необходимо комплексно использовать физические упражнения для совершенствования техники броска в прыжке и развития специальных физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента.
1. Для выявления уровня физических качеств необходимых для выполнения броска в прыжке рекомендуется использовать следующие тесты прыжок в высоту с места толчком с двух ног поднимание туловища из положения лежа за 30 сек метание набивного мяча и динамометрия.
2. Для выявления уровня технической подготовленности баскетболисток следует проводить следующие контрольные испытания бросок в прыжке одной рукой от плеча 10 попаданий броска в прыжке со средней дистанции из 5-ти точек сек бросок в прыжке за 30 секунд раз правильное выполнение техники броска в прыжке балл.
3. При совершенствовании техники броска в прыжке необходимо учитывать игровые амплуа баскетболисток и в соответствии с этим подбирать необходимые упражнения см. глава 3.1..
4. При совершенствовании технической подготовленности спортсменок следует уделять внимание не только технике выполнения броска в прыжке баскетболистками приложение 1 но и развитию физических качеств необходимых для выполнения данного технического элемента приложение 2.
Литература
1. Баскетбол. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Под общей ред. И.А. Водянниковой В.Б. Гантова В.Н. Левинова. – М. 1984. – 154с.
2. Баскетбол Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ СДЮСШОР. – М. Советский спорт 2007. – 100с.
3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. – М. ФиС 1988. – 208с.
4. Белов С.А. Секреты баскетбола. – М. 1982. – 198с.
5. Ваодамян К. Лалаян А. Очерки по психологии баскетбола. – М. ФиС. – 1964. – 72с.
6. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. – М. «Просвещение» — 1965. – 243с.
7. Гогунов Е.Н. Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта Учебное пособие для студентов. – М. «Академия». – 2000. – 288с.
8. Гомельский А.А. Будни баскетбола. – М. 1964. – 99с.
9. Гомельский А.А. Тактика баскетбола. – М. 1966. – 175с.
10. Зельдович Т. Кераминас С. Подготовка юных баскетболистов. – М. ФиС. – 1964. – 216с.
11. Зинин А.М. Детский баскетбол. – М. ФиС. – 1964. – 181с.
12. Колос В. М. Баскетбол теория практика. – Минск 1988. – 167с.
13. Кулакаускас В.А. Тренировка баскетболистов. М. 1958. – 280с.
14. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М. ФиС. – 1977. – 188с.
15. Нестеровский Д.И. Баскетбол теория и методика обучения учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М. Издательский центр «Академия» 2004. – 336 с.
16. Николич А. Параносич В. Отбор в баскетболе. – М. ФиС. – 1984. – 144с.
17. Преображенский И.Н. Семашко Н.В. Говорят тренеры по баскетболу. – М. ФиС. – 1961. – 174с.
18. Спортивные игры для институтов физической культуры Под ред. Железняка Ю.Д. Портного Ю.Н. – М. ФиС. – 2001. – 501с.
19. Спортивные игры и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Портных Ю.И. – М. 1986. – 319с.
20. Спортивные игры. Учебник для институтов физической культуры. – М. ФиС. – 1989. – 120с.
21. Серопегин И.Н. Волков В.М. Физиология человека Учебник для техникумов физической культуры. – М. ФиС. – 1979. – 287с.
22. Солодков А.С. Сологуб Е.Б. Физиология спорта Учебное пособие СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта — СПб. 1999.-231с.
23. Спортивная физиология учебник для ин-тов физической культуры Под ред. Я.М. Коца. – М. Физкультура и спорт 1986 – 240 с. ил.
24. Теория и методика физического воспитания. Под общей ред. А.Д. Новикова Л.П. Матвеева т.1. – М. Ф и С. – 1967. – 526с.
25. Травин К.И. Основы тактики игры в баскетбол М. Ф и С. – 1953. – 116с.
26. Уиллис Г. Стратегия баскетбола. – М. Ф и С. – 1968. – 120с.
27. Фарбер Д.А. Корниенко И.А. Физиология школьника. – М. «Педагогика». – 1990. – 64с.
28. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания. – М. 1977. – 320с.
29. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта Учеб. пособ. для институтов высших учебных заведений. – М. «Академия». – 2000. – 480с.
30. Черникова О.А. Соперничество риск самообладание в спорте. – М. 1980. – 103с.
31. Юный баскетболист пособие для тренера Под ред. Е.Р. Яхонтова. – М. Ф и С. – 1987. – 175с.
32. Яхонтов Е.Р. Индивидуальная подготовка баскетболистов. – Л. 1975. – 47с.
33. Яхонтов Е.Р. Генкин З.А. Баскетбол. М. Ф и С. – 1978. -160с.
Приложение 1
Основные ошибки при выполнении броска в прыжке
1 нерациональное и.п.
а при бросках одной рукой одноименная с бросающей рукой нога сзади
б мяч удерживается далеко от туловища или низко.
в туловище сильно наклонено вперед
г голова или глаза опущены вниз
д полностью выпрямлены ноги
е стопы широко расставлены или расположены близко друг к другу
ж вес тела распределен на носки или пятки
2 несвоевременный или неэффективный вынос мяча
а преждевременный замах до толчка ногами
б мяч выносится далеко от туловища и не перед лицом
3 неправильное расположение звеньев тела в момент достижения игроком оптимальной точки прыжка для выпуска мяча
а голова туловище или ноги отклонены от вертикали
б мяч заведен за голову расположен перед лицом сильно отведен в сторону или вынесен вперед
в кисть бросающей руки недостаточно согнуты назад
г кисть поддерживающей руки находится на мяче сверху или спереди
д звенья бросающей руки или локоть поддерживающей сильно отклонены в сторону
е указательный и большой палец кистей широко или узко располагаются на мяче
ж согнуты ноги при бросках в прыжке
4 ошибки при выпуске мяча
а нарушение ритмовой структуры броскового движения преждевременный или запоздалый выпуск мяча
б чрезмерно резкое выпрямление бросающей руки без участия кисти мяч летит очень быстро и по случайной траектории
в отсутствие скатывающего мяч движения бросающей кисти мяч летит без вращения или вращается в направлении от игрока
г отклонение бросающей руки или указательного пальца этой руки в сторону от корзины мяч «сваливается» в сторону от корзины летит вправо или влево от цели
д неполное выпрямление бросающей руки незавершенность броскового движения
е отсутствие сопровождения мяча кистью бросающей руки или мяч летит «жестко»
ж участие в выпуске мяча кисти поддерживающей руки или сильное отклонение ее в сторону после выпуска мяча мяч летит в сторону от цели
з отклонение от вертикали головы туловища или сгибание ног при бросках в прыжке потеря рациональной координации движений
5 погрешности при приземлении
а приход на прямые или сильно согнутые ноги необходимы дополнительные затраты времени для включения нападающего в игру
6 перенос веса тела на переднюю часть стоп ведущий к потере равновесия
в опускание рук вниз одновременно с приземлением игрок не готов к овладению мячом.
Приложение 2
Комплекс упражнений для развития специальных физических качеств необходимых для выполнения броска в прыжке.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
2. Отжимание в упоре сидя руки сзади на гимнастической скамейке.
3. Жим штанги от груди стоя и сидя тоже из-за головы стоя и сидя.
4. Жим штанги лежа.
5. Поднимание и опускание ног в положении лежа на спине.
6. Подъем ног с отягощениями и без них в висе на перекладине.
7. Приседания со штангой на плечах.
8. Приседания на одной ноге с отягощением и без него.
9. Выпад вперед и в сторону правой и левой ногами со штангой на плечах.
10. Подняться на носках вверх со штангой на плечах.
11. Прыжки в длину с места.
12. Прыжки спиной вперед. Прыжки в высоту.
13. Прыжки с места в длину с одной ноги.
14. Прыжки в длину с места с обеих ног тройной пятерной.
15. Прыжки с места с ноги на ногу тройной пятерной десятерной.
16. Прыжки на одной ноге.
17. Прыжки вверх с места подтягивая колени к груди.
18. Прыжки через препятствия барьеры на одной и обеих ногах.
19. Выпрыгивание из полуприседа.
20. Выпрыгивание из глубокого приседа.
21. Метания набивного мяча различными способами.